Blog

Vægttab

Du kan ikke tælle kalorier OG normalisere din spisning

1

Bagsiden af at tælle kalorier er, at du vil blive overoptaget af mad og derfor vil have andre perioder, hvor du mister kontrollen og spiser alt for meget.

Derfor er det at tælle kalorier ikke foreneligt med at få en normal spisning og vægt - eller at slippe for slankekurene på den lange bane.

I stedet vil jeg anbefale dig at gå en helt anden vej. 

I stedet for at svinge mellem at tælle kalorier - og så droppe at tælle kalorier på dage, hvor du godt kan se, at det er gået helt skævt. Så vil je…

Læs mere…

Er faste noget for dig?

Yellow Simple Coming Soon Instagram Post (Presentation (169))

Der er efterhånden en del studier der viser at faste kan have mange sundhedsfremmende effekter. 

Så er det en god idé for dig at faste? 

Det kommer an på flere ting. Hvis du læser om faste, så vil du nok have opdaget det frarådes at faste, hvis man har en spiseforstyrrelse. 

Så hvis du overvejer om du skal kaste dig ud i faste-livsstilen, så skal du vide at der er nogle faldgrupper, hvis du har overspisninger eller stærk sukkertrang. 

  • For nogle bliver fasten en fribillet til at spise en ma…

Læs mere…

Det varigt vægttab IKKE handler om

1

At have en stabil spisning og vægt handler ikke om ALDRIG igen at spise for meget, eller for usundt. 

At have en stabil spisning og vægt handler derimod om at blive god til hele tiden at vende tilbage til dine gode sunde vaner igen. 

Et eksempel?

Pia spiser en stor, lækker fastelavnsbolle på arbejde. Sådan en med masser af flødeskum og glasur.

Det der nu bliver afgørende for Pia er, hvordan hun reagerer på at have spist noget usundt. 

1. Vælger hun at nyde sin fastelavnsbolle og derefter gå…

Læs mere…

Tag ingen gidsler

template blogbillede - 2021-11-10T131237.382

Skal vi ikke tale lidt om de stakkels mænd

Altså dem der bliver tvunget til at stoppe med at spise slik, kulhydrater, eller drikke vin mod deres vilje?

Ej det er selvfølgelig lidt for sjov, for vi må jo gå ud fra, at de er voksne mennesker der kan finde ud af at sige fra. 

Men når det er sagt. Så oplever jeg nogle gange, at kvinder har en implicit forventning om at deres mænd skal bakke dem op ved at gå på sympatikur. 

Den uudtale forventning er, "hvis du elsker mig nok, så stopper du med at…

Læs mere…

6 måder at øge dine vægttabs-kompetencer

template blogbillede - 2021-11-10T130533.305

Yes jeg kaldte det lige en kompetence. 

For at holde vægten stabilt er mindst lige så meget et spørgsmål om strategi og øvelse. 

Det er helt håndgribelige kompetencer, der kan læres af alle: 

  1. At kunne spise lidt af noget lækkert- og så stoppe igen
  2. At kunne have en stærk følelse- uden at dulme med mad
  3. At takke nej til kage, når du ikke er sulten/eller den ikke er lækker nok 
  4. At behovsudskyde - vi tror det er for småbørn, men når vi taler slik eller chips gælder det bestemt også voksne
  5. At…

Læs mere…

Motivation til vægttab

OM du føler dig motiveret handler meget om, hvordan du tænker om motivation. 

De 2 måder at tænke motivation på.

  1. Den ene måde handler om det vi traditionelt tænker som viljestyrke. At vi gennemfører noget der er hårdt, fordi vi er i stand til at klemme balderne sammen. Det betyder også, at når vi ikke er lykkes med et vægttab, så føler vi det er fordi vi havde for lidt motivation. 
  2. Den anden måde at se den langvarige motivation på er at vide, at ingen er 100% motiveret for noget 100% af tid…

Læs mere…

Den ene ting du skal ændre for at få en stabil spisning og vægt

Den ene ting du skal ændre for at få en stabil spisning og vægt

Fristende ikke?

At finde GRUNDEN 

Desværre er spisning oftest langt mere kompleks end det. Netop fordi spisningen er udviklet gennem hele vores liv. 

  • En del af svaret kan ligge i sukkerafhængighed, eller en spisning der er styret af afhængighed 
  • En del af svaret ligger i at du har været på tidligere slankekure og er kommet ind i en ond cirkel af restriktion og kontroltrab
  • En del af svaret ligger i nogle svære følelser eller situationer
  • En del af svaret ligger i, at din mand laver vildt g…

Læs mere…

Dine (mad)valg har konsekvenser

template blogbillede (57)

Vi mennesker er for det meste ret “glasset er halvt-fyldt-agtige” når det kommer til madvalg. 

Vi er nemlig tilbøjelige til at huske hvor godt den is vil smage, at vi da vist foresten også spiste ret sundt i går og hvor hyggeligt det vil være med den is. 

Det falder os til gengæld ofte lidt sværere med den anden halvdel af sandheden. Altså den der hedder: Selvom isen vil smage fantastisk, så ved jeg med mig selv, at jeg vil ærgre mig over det om en time. 

At huske konsekvenserne vil på ingen …

Læs mere…

Problemet med vægtmål

Copy of Copy of Template intapost lys

Har du prøvet at have et helt fast vægtmål? 

F.eks. Jeg er tilfreds, når jeg vejer 65 kg. 

Det tiltrækker de fleste intuitivt at have et fast mål. 

Vi mennesker kan godt lide at have orden og et præcist mål, så vi ved om vi er i mål.

Men lige præcis et vægtmål skader ofte mere end det gavner. 

Vægtmål tvinger dig nemlig ind i en sort/hvid tankegang, hvor du ikke er tilfreds før du når 65 kg. Dvs. at stagnerer dig vægttab på 66 kg, så vil du ofte sidde med en utilfredshed og en følelse af, a…

Læs mere…

Alt det du ikke når, fordi du gerne vil tabe dig.

Copy of Self Priority Quote Instagram Post

Bagved et ønske om at tabe sig gemmer der sig ofte nogle dybtfølte længsler 

  • At blive gammel i en sund og stærk krop
  • At føle et lethed mentalt og kropsligt
  • Energi og overskud til at bidrage positivt i verden.

Det kommer faktisk bag på de fleste, præcis hvor meget energi der var bundet op i deres fokus på mad og vægt. 

Det bliver nemlig først tydeligt for de fleste, når de har ændret deres vaner.

Konstante slankekure, selvkritik og dårlig samvittighed suger energi

Energi der kunne have…

Læs mere…